Panduan Terbaik Mengenai Cara Mengecilkan Lengan Atas

cara mengecilkan lengan atas

Lengan yang berlemak dan terlihat bergelambir tentu bisa mengganggu penampilan dan membuat Anda tidak percaya diri. Sayangnya, penumpukan lemak di area lengan cenderung lebih sulit dihilangkan jika dibandingkan dengan area lain. Salah satu faktor utamanya adalah pertambahan usia. Menginjak usia 20-an, otot mulai menurun dan tubuh jadi menyimpan lebih banyak lemak di berbagai area tubuh, termasuk lengan.

Belum lagi metabolisme yang menurun seiring bertambahnya usia, membuat tubuh jadi lebih sedikit dalam membakar kalori. Namun, mengecilkan lengan atas tidak mustahil dilakukan, kok. Berikut beberapa cara mengecilkan lengan atas yang dapat Anda coba:

 

5 Tips Mengencangkan Lengan Bagian Atas

1. Melakukan gerakan arm circle

Cara mengecilkan lengan atas satu ini sangat mudah diterapkan, bahkan oleh Anda yang mungkin tidak terbiasa olahraga. Sesuai dengan namanya, gerakan arm circle akan membantu mengolahragakan lengan Anda. Gerakan ini dapat membantu membakar lemak secara efektif sekaligus mengecilkan lengan Anda.

Pertama-tama, buka kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke samping. Lalu, putar ke depan sebanyak dua puluh kali. Jika sudah, lakukan gerakan yang sama dengan arah sebaliknya. Apabila mulai terbiasa, coba tingkatkan intensitasnya menjadi tiga puluh kali, empat puluh kali, dan seterusnya. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan lengan yang lebih kencang secara optimal.

 

Baca juga: Konsumsi Makanan Sehat: Inilah Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dengan Mudah!

 

2. Latihan angkat beban

Jangan langsung membayangkan gerakan angkat beban dengan barbel yang sangat berat. Bagi pemula, Anda bisa memulai latihan angkat beban menggunakan barbel yang bobotnya sesuai dengan kekuatan Anda dalam mengangkatnya, misalnya 1-2 kg dulu. Namun, angkat beban pun tidak boleh dilakukan sembarangan.

Agar bisa menjadi cara mengecilkan lengan atas yang cukup efektif, Anda bisa mulai dengan berdiri tegak. Kemudian, ambil barbel dengan masing-masing tangan. Angkat kedua tangan hingga melampaui atas kepala. Rasakan otot lengan dan perut yang semakin tertarik. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembalilah ke posisi semula. Jangan memaksakan diri, lakukan semampu Anda. Namun, tingkatkan terus intensitasnya di hari-hari berikutnya.

 

Baca juga: Cara Mengecilkan Paha dan Betis secara Alami

 

3. Olahraga berenang

Apakah Anda suka berenang? Olahraga air satu ini ternyata juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan lengan atas yang cukup efektif. Mengapa? Karena pertama, berenang dapat membantu membakar lemak berlebih dan juga mengurangi lemak pada lengan atas yang menumpuk. Lalu, saat berenang, Anda juga akan menggunakan gerakan lengan yang baik untuk menndorong pertumbuhan otot dan mengencangkan lengan bergelambir.

Nah, agar mendapatkan hasil optimal yang diinginkan, Anda disarankan untuk berenang secara rutin sebanyak dua kali dalam seminggu.

Tidak hanya membantu menghilangkan lemak di lengan dan mengecilkan lengan, berenang juga bisa menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari meningkatkan kekuatan tulang dan otot hingga memperkuat kondisi jantung dan paru-paru.

 

4. Kurangi makanan tinggi lemak

Cara mengecilkan lengan atas tidak cukup hanya dengan olahraga, tapi juga harus diimbangi dari dalam. Artinya, Anda harus memerhatikan makanan dan minuman yang masuk ke tubuh. Seperti yang diketahui, salah satu penyebab lengan bergelambir adalah terjadinya penumpukan lemak di lengan. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Caranya simpel, yaitu dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak.

Hindari mengonsumsi junk food seperti gorengan dan soda. Sebagai gantinya, mulailah memperbanyak konsumsi makanan sehat rendah lemak seperti gandum, ikan, buah-buahan, telur, dan biji-bijian. Jangan lupa memenuhi kebutuhan air putih setidaknya delapan gelas air putih dalam sehari untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan sistem metabolisme yang baik, tubuh pun akan lebih efisien dalam membakar lemak berlebih yang ada di tubuh Anda.

 

Baca juga: Cara Mengencangkan Perut yang Efektif

 

5. Skin tightening program

Apabila ingin menerapkan cara mengecilkan lengan atas secara lebih cepat, skin tighthening program dari Jakarta Aesthetic Clinic bisa Anda pertimbangkan. Menggunakan teknologi gelombang akustik, skin tightening program ini bisa mengurangi tampilan selulit dan stretch marks di berbagai area tubuh, termasuk lengan atas. Tentunya proses prosedurnya nyaman dan cepat sehingga kulit lengan atas bisa menjadi lebih kencang secara signifikan.

 

Jangan biarkan lengan bagian atas yang bergelambir mengganggu penampilan Anda. Kelima tips tersebut bisa Anda terapkan sebagai cara mengecilkan lengan atas. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

dr. Olivia Ong

Sebagai expert dalam bidang Botulinum ToxinTM dan Soft Tissue FillerTM, dr. Olivia Ong yang lahir dan tumbuh di Jakarta ini memiliki berbagai sertifikasi internasional seperti Advance Filler Injection Workshop with Prominent Plastic Surgeons di Swedia, International Anatomy Masterclass di Paris dan Aesthetic and Anti-Aging Medicine World Congress di Monte-Carlo, Monaco.

Terkait

Cara Menipiskan Bibir Tanpa Operasi yang Aman Dicoba!

Cara Menipiskan Bibir Tanpa Operasi yang Aman Dicoba!

Desember 3, 2021
Cara Mengatasi Rambut Rontok Hampir Botak Dengan Cara Alami & Cepat

Cara Mengatasi Rambut Rontok Hampir Botak Dengan Cara Alami & Cepat

Desember 3, 2021
3 Cara Agar Muka Tidak Berminyak

3 Cara Agar Muka Tidak Berminyak

Desember 3, 2021

Comments are closed.