5 Menu Diet Rendah Kalori Terbaik untuk Anda

Menu Diet Rendah Kalori

 

Salah satu cara diet adalah dengan melakukan pola hidup defisit kalori, artinya Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian. Rata-rata kebutuhan kalori harian manusia adalah 1500 hingga 2000 kalori, jadi untuk defisit kalori agar bisa menurunkan berat badan, Anda harus memakan total kurang dari kebutuhan tersebut. Agar tidak salah pilih, berikut ini adalah 3 menu diet rendah kalori terbaik untuk Anda. Tidak hanya membantu Anda untuk menjalankan diet defisit kalori, tetapi juga mampu menjaga metabolisme Anda untuk tetap baik. Apa saja?

 

Menu Diet Sehat dan Daftar Makanan Rendah Kalori

Alpukat

Buah-buahan memang salah satu makanan diet terbaik. Tetapi siapa yang sangka bahwa ternyata alpukat baik untuk diet? Makanan ini justru dapat membantu diet Anda bila dikonsumsi dengan benar. Buah berwarna hijau muda ini memiliki kandungan kalori yang cukup, vitamin dan mineral yang tinggi, dan juga lemak baik yang tinggi. Sehingga, dapat membuat Anda terasa kenyang dan membantu melawan lemak jahat yang ada di tubuh Anda. Untuk konsumsi harian, sebaiknya Anda makan tidak lebih dari tiga slice alpukat di pagi hari. Campurkan dengan oatmeal untuk mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama.

Untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk tidak menambahkan gula ataupun pemanis lainnya saat mengonsumsi alpukat. Karena, alpukat sudah cukup memberikan kandungan gula untuk tubuh Anda. Jadi, buah alpukat ini bisa diandalkan sebagai menu diet rendah kalori terbaik untuk Anda.

 

Oat

Salah satu makanan terbaik untuk diet adalah oat. Tidak hanya karena makanan ini rendah gula, lemak dan kalori, tetapi juga kaya akan serat yang dapat membuat Anda cepat kenyang. Oat pun cocok digabungkan dengan berbagai makanan. Mulai dari makanan manis hingga yang asin. Konsumsi oat sebagai pengganti nasi di pagi dan siang hari untuk membuat diet Anda makin lancar.

Dengan kandungan kaya seratnya, oat pun mampu membuat buang air besar makin lancar. Sehingga, proses penurunan berat badan dan metabolisme pun akan semakin efektif. Tetapi hati-hati dan perhatikan asupan oat Anda, akrena apabila terlalu banyak, maka justru akan meningkatkan asupan kalori harian Anda. Direkomendasikan hanya mengonsumsi 1/2 cangkir atau 40g oat kering (sebelum dimasak/diseduh) di jam makan.

 

Roti Gandum

Selain enak dan kaya serat, roti gandum juga bisa menjadi salah satu pengganti nasi yang baik bagi Anda yang belum terbiasa hidup tanpa nasi saat diet. Pengurangan nasi adalah salah satu cara terbaik untuk diet karena dapat mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sekaligus. Mengonsumsi roti gandum dapat membuat Anda terasa lebih mudah untuk meninggalkan nasi, karena rasa kenyangnya yang hampir sama.

Makanan sehat dan rendah kalori ini akan semakin baik bila Anda gabungkan dengan putih telur rebus dan alpukat. Tidak hanya enak, tetapi juga membantu diet untuk semakin efektif. Bila perlu, pilih roti gandum yang bebas gluten dan tepung untuk membuat diet Anda semakin baik. Anda bisa menyantap roti gandum sebagai menu sarapan terbaik selama menjalani program diet.

 

Dada Ayam

Protein sangat baik untuk dikonsumsi saat diet. Hal ini dikarenakan protein dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan juga dapat mendukung metabolisme dan perkembangan otot. Tetapi untuk dapat menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan sumber protein Anda agar sehat dan bernutrisi tapi tetap rendah lemak. Dada ayam adalah salah satu sumper protein rendah lemak terbaik untuk diet.

Selain membuat tubuh kenyang lebih lama, dada ayam juga kaya akan vitamin dan mineral. Kemudian, dada ayam juga memiliki kadar kolesterol yang rendah sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Untuk memaksimalkan manfaatnya, pastikan Anda mengolah dada ayam dengan benar. Hindari menggoreng dada ayam. Untuk diet, direkomendasikan untuk mengonsumsi dada ayam rebus atau dada ayam panggang. Hindari juga mengonsumsinya dengan junk food seperti kentang goreng. Saat menjalani diet, direkomendasikan utnuk mengonsumsi dada ayam dengan salad buah, kentang rebus, atau beras merah.

 

Agar-Agar

Kata siapa diet berarti tidak boleh memakan kudapan? Selama Anda memilih jenis makanan yang tepat, sebenarnya sah-sah saja bagi Anda untuk memakan kudapan selama diet. Agar-agar adalah salah satu kudapan terbaik untuk diet rendah kalori. Selain rendah kalori, agar-agar juga mengandung sert yang dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama serta memperlancar sistem pencernaan Anda.

Tetapi hari-hati, tidak disarankan untuk mengonsumsi agar-agar siap santap yang dibeli dari supermarket. Hal ini dikarenakan produk tersebut biasanya mengandung gula dan kalori yang cukup banyak. Disarankan untuk menyiapkan agar-agar sendiri di rumah. Jangan gunakan terlalu banyak gula dan pemanis, bila perlu gunakan saja pemanis rendah kalori seperti ekstrak stevia. Atau, Anda juga bisa menambahkan buah-buahan segar ke dalam agar-agar sehingga menjadi lebih lezat dan bernutrisi.

 

Selain mengonsumsi aneka makanan untuk diet rendah kalori ini, tentunya Anda juga harus berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu diet Anda untuk semakin efektif, tetapi juga membantu badan untuk menjadi fit dan sehat. Dengan bantuan olahraga, Anda tidak perlu lagi takut naik berat badan secara tiba-tiba. Semakin banyak otot yang Anda miliki, maka pembakaran kalori dan lemak pun akan semakin baik, karena itu, tidak heran kalau orang yang rajin berolahraga akan lebih susah untuk gemuk meskipun mereka makan porsi besar.

 

Sumber:

  • Redaksi Halodoc. 3 Januari 2019. Menu Diet Sehat Bebas Kalori. https://www.halodoc.com/menu-diet-sehat-bebas-kalori
  • Fimela. 10 Agustus 2018. 4 Menu Sarapan Diet Rendah Kalori agar Kenyang Setiap Hari. https://www.fimela.com/beauty-health/read/3809301/4-menu-sarapan-diet-rendah-kalori-agar-kenyang-setiap-hari
  • Lola Lolita. 7 November 2018. 25 Makanan Enak yang Cocok untuk Program Diet. https://brilicious.brilio.net/kuliner-kesehatan/25-makanan-enak-yang-cocok-untuk-program-diet-1811074.html

dr. Olivia Ong

Sebagai expert dalam bidang Botulinum ToxinTM dan Soft Tissue FillerTM, dr. Olivia Ong yang lahir dan tumbuh di Jakarta ini memiliki berbagai sertifikasi internasional seperti Advance Filler Injection Workshop with Prominent Plastic Surgeons di Swedia, International Anatomy Masterclass di Paris dan Aesthetic and Anti-Aging Medicine World Congress di Monte-Carlo, Monaco.

Terkait

Cara Mengencangkan Perut yang Efektif

Cara Mengencangkan Perut yang Efektif

Oktober 21, 2021
Rekomendasi Terbaik untuk Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah

Rekomendasi Terbaik untuk Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah

Oktober 21, 2021
5 Cara Menghilangkan Dark Circle di Bawah Mata

5 Cara Menghilangkan Dark Circle di Bawah Mata

Oktober 21, 2021

Comments are closed.